Backhand trong Pickleball là gì? Cách luyện tập đúng kỹ thuật

Trong pickleball, backhand là một trong những kỹ năng quan trọng giúp người chơi kiểm soát bóng linh hoạt và phản công hiệu quả ở mọi tình huống. Dù nhiều người mới thường e ngại khi thực hiện cú đánh này, nhưng với kỹ thuật đúng và luyện tập bài bản, backhand có thể trở thành “vũ khí bí mật” giúp bạn làm chủ nhịp độ trận đấu. Bài viết sau của Kaiwin sẽ mang đến hướng dẫn toàn diện về backhand trong pickleball – từ tư thế, cách đánh, đến những mẹo thực tế giúp bạn cải thiện nhanh chóng.

1. Backhand trong Pickleball là gì?

Backhand trong pickleball là kỹ thuật đánh bóng ở phía đối diện với tay cầm vợt thuận của người chơi. Đối với người thuận tay phải, cú backhand thực hiện ở phía trái cơ thể, ngược lại với người thuận tay trái. Đây là kỹ thuật cơ bản nhưng đồng thời cũng là thách thức đối với nhiều người chơi pickleball, đặc biệt là những người mới bắt đầu.

Khi so sánh với cú đánh forehand, backhand thường có điểm khác biệt đáng chú ý. Forehand là cú đánh tự nhiên hơn cho phần lớn người chơi, tạo ra lực mạnh và cảm giác thoải mái hơn. Trong khi đó, backhand đòi hỏi kỹ thuật tinh tế và phối hợp cơ thể phức tạp hơn, nhưng lại mang đến khả năng kiểm soát và tạo góc đánh đa dạng.

Về mặt chiến thuật, backhand đóng vai trò quan trọng trong các tình huống thi đấu. Nhiều đối thủ thường nhắm vào bên backhand của người chơi vì cho rằng đó là điểm yếu tiềm tàng. Tuy nhiên, một cú backhand được rèn luyện tốt có thể trở thành vũ khí bất ngờ, giúp chuyển từ phòng thủ sang tấn công nhanh chóng. Trong các tình huống dink pickleball gần lưới, backhand thường mang lại sự ổn định và chính xác cao, đồng thời tạo cơ hội để thực hiện các cú đánh tấn công bất ngờ.

Một điều thú vị là backhand không chỉ là cú đánh đơn lẻ mà là tập hợp của nhiều biến thể kỹ thuật khác nhau. Tùy thuộc vào tình huống trận đấu, người chơi có thể lựa chọn backhand slice để tạo bóng thấp, backhand drive để tấn công, hay backhand dink để kiểm soát nhịp độ trận đấu. Sự linh hoạt này giúp backhand trở thành yếu tố then chốt trong bộ kỹ năng toàn diện của người chơi pickleball.

Việc nắm vững kỹ thuật backhand không chỉ giúp cân bằng khả năng tấn công và phòng thủ mà còn tạo nền tảng vững chắc để phát triển lên các cấp độ chơi cao hơn. Cú đánh này đòi hỏi sự phối hợp của hông, vai, cánh tay và cổ tay, tạo nên một chuỗi động tác mượt mà và hiệu quả.

2. Các kiểu kỹ thuật backhand phổ biến

Trong pickleball, có nhiều biến thể backhand khác nhau, mỗi loại đều có ưu điểm riêng và phù hợp với từng tình huống cụ thể:

2.1 Backhand một tay (One-handed Backhand)

- Kỹ thuật truyền thống, sử dụng một tay để kiểm soát vợt pickleball.

- Mang lại cảm giác tự nhiên và linh hoạt cao trong các tình huống đa dạng

- Tạo khả năng đánh bóng ở nhiều góc độ và chiều cao khác nhau

- Phù hợp với người chơi có nền tảng tennis hoặc các môn vợt khác

2.2 Backhand hai tay (Two-handed Backhand)

- Sử dụng cả hai tay để cầm và điều khiển vợt

- Tạo ra sự ổn định và lực mạnh hơn, đặc biệt khi đối mặt với bóng tốc độ cao

- Lý tưởng cho người mới bắt đầu, phụ nữ, trẻ em hoặc người có thể lực hạn chế

- Dễ thực hiện và kiểm soát hơn so với kỹ thuật một tay

- Đang ngày càng phổ biến ở cấp độ chuyên nghiệp

2.3 Backhand Slice

- Tạo ra backspin (xoáy ngược), khiến bóng bay thấp và trượt sau khi chạm sân

- Hiệu quả khi đánh trả giao bóng hoặc trong các tình huống phòng thủ

- Giúp làm chậm nhịp độ trận đấu và tạo thời gian để lấy lại vị trí

- Thường sử dụng trong các cú dink gần lưới để kiểm soát điểm chạm bóng

2.4 Backhand Roll/Topspin

- Tạo topspin (xoáy thuận) cho bóng, thường thực hiện với kỹ thuật hai tay

- Hữu ích trong các tình huống dink gần lưới để tạo áp lực và góc đánh sắc nét

- Cho phép chuyển từ phòng thủ sang tấn công một cách tinh tế

- Tạo cảm giác khó đoán cho đối phương về ý đồ tăng tốc độ bóng

Đọc thêm: Kỹ thuật đánh Pickleball: Hướng dẫn chi tiết cho người mới

2.5 Backhand Drive

- Cú đánh mạnh, thường thực hiện từ baseline hoặc khi tấn công

- Tạo ra tốc độ và áp lực lên đối phương

- Có thể thực hiện với kỹ thuật một tay hoặc hai tay tùy theo sở trường

- Đòi hỏi sự phối hợp tốt giữa xoay hông, vai và cánh tay

2.6 Backhand Volley

- Đánh bóng trước khi chạm đất, thường thực hiện ở vùng gần lưới

- Mang tính phản xạ cao, đòi hỏi phản ứng nhanh và đúng thời điểm

- Tập trung vào kiểm soát hơn là tạo lực mạnh

- Kỹ thuật cần thiết cho các pha trao đổi nhanh ở khu vực bếp (kitchen)

2.7 Backhand Flick

- Cú đánh ngắn, nhanh với chuyển động cổ tay đột ngột

- Hiệu quả trong các tình huống bóng gần cơ thể hoặc cần phản ứng nhanh

- Tạo yếu tố bất ngờ và khó đoán cho đối phương

- Đòi hỏi kỹ thuật cổ tay linh hoạt và thời điểm thực hiện chính xác

Mỗi biến thể backhand đều có vị trí riêng trong bộ kỹ năng toàn diện của người chơi pickleball. Việc thành thạo nhiều loại backhand khác nhau giúp người chơi thích ứng với nhiều tình huống trận đấu và phong cách đối thủ khác nhau, đồng thời tạo sự đa dạng trong chiến thuật thi đấu.

3. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện cú backhand

3.1 Các kiểu cầm vợt (grip) phù hợp cho backhand

Grip kiểu Eastern Backhand

- Đặt "V" giữa ngón cái và ngón trỏ lên mặt trên của cán vợt

- Tạo điều kiện thuận lợi cho các cú đánh có topspin (xoáy thuận)

- Mang lại khả năng kiểm soát cao và tạo lực đánh mạnh

- Phù hợp với người chơi muốn tạo góc đánh đa dạng

Grip kiểu Continental

- Đặt "V" giữa ngón cái và ngón trỏ lên cạnh trên của cán vợt

- Đây là grip đa năng, cho phép chuyển đổi dễ dàng giữa forehand và backhand

- Tạo điều kiện thuận lợi cho cả backhand slice và backhand drive

- Phổ biến ở cấp độ chơi trung cấp và cao cấp

Grip hai tay (Two-handed)

- Tay thuận cầm theo kiểu Eastern hoặc Continental

- Tay không thuận đặt phía trên, hỗ trợ ổn định và tăng lực đánh

- Ngón trỏ của tay thuận thường duỗi dọc theo cán vợt để tăng kiểm soát

- Lý tưởng cho người mới hoặc khi cần thêm lực và ổn định

3.2 Chuẩn bị tư thế và vị trí chân

Tư thế chuẩn bị cho cú backhand cần đảm bảo sự cân bằng và khả năng di chuyển linh hoạt. Hai chân đứng rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu, và trọng tâm đặt vào giữa bàn chân. Với cú backhand một tay, vai không thuận hướng về lưới, trong khi cú backhand hai tay thì tư thế thường vuông góc hơn với lưới.

Về vị trí chân, thông thường chân không thuận (chân phải đối với người thuận tay phải) đặt phía trước, tạo thành tư thế chéo. Điều này cho phép xoay hông và vai hiệu quả, đồng thời tạo đà cho cú đánh. Trong các tình huống phải di chuyển nhanh, có thể sử dụng kỹ thuật "bước và kéo" (step-and-drag) hoặc "xoay và xoắn" (pivot-and-rotate) để đạt vị trí tốt nhất.

Cân bằng trọng lượng cơ thể là yếu tố then chốt. Bắt đầu với trọng tâm ở chân sau, sau đó chuyển dần sang chân trước khi thực hiện cú đánh. Điều này tạo ra chuyển động chuỗi động năng từ chân lên hông, vai và cuối cùng là cánh tay, mang lại lực đánh tối ưu.

Đọc thêm: Hướng dẫn chi tiết cách chơi Pickleball cơ bản cho người mới

3.3 Các bước thực hiện cú backhand

1. Backswing (Lấy đà)

- Xoay vai và hông ra xa khỏi lưới

- Đưa vợt về phía sau, giữ ở mức ngang hông hoặc thấp hơn

- Tay không thuận có thể giữ thăng bằng (với backhand một tay) hoặc hỗ trợ cán vợt (với backhand hai tay)

- Giữ cổ tay ổn định, không gập quá nhiều

2. Chuyển động cơ thể

- Bắt đầu chuyển trọng lượng từ chân sau sang chân trước

- Xoay hông trước, vai theo sau trong một chuyển động liên tục

- Giữ khuỷu tay gần với cơ thể để tạo sự ổn định

- Tạo "chuỗi động năng" từ chân lên đến cánh tay

3. Điểm tiếp xúc với bóng

- Tiếp xúc bóng ở phía trước cơ thể, khoảng 30-45cm

- Đảm bảo vợt vuông góc với hướng muốn đánh

- Duy trì cổ tay ổn định tại thời điểm tiếp xúc

- Đối với backhand slice, tiếp xúc phần dưới bóng với chuyển động từ cao xuống thấp

- Đối với backhand drive hoặc topspin, tiếp xúc phần sau bóng với chuyển động từ thấp lên cao

4. Follow-through (Theo đuổi)

- Hoàn tất cú đánh bằng cách tiếp tục chuyển động vợt theo hướng đánh

- Kết thúc với vợt ở vị trí cao (đối với drive/topspin) hoặc hướng về phía đích (đối với slice)

- Duy trì thăng bằng trong suốt quá trình

- Nhanh chóng trở về vị trí sẵn sàng cho cú đánh tiếp theo

3.4 Mẹo tăng lực và kiểm soát bóng

Để tăng lực cho cú backhand, hãy tập trung vào việc tạo đà từ chân và hông thay vì chỉ dùng cánh tay. Xoay toàn bộ cơ thể và chuyển trọng lượng từ chân sau sang chân trước sẽ tạo ra lực đáng kể mà không cần gắng sức quá mức.

Kiểm soát bóng đến từ sự ổn định của cổ tay và điểm tiếp xúc chính xác. Giữ cổ tay cứng tại thời điểm tiếp xúc sẽ mang lại độ chính xác cao hơn. Ngoài ra, việc nhìn bóng đến tận thời điểm tiếp xúc cũng cải thiện đáng kể độ chính xác.

Để tạo spin cho bóng, hãy điều chỉnh góc vợt và chuyển động. Cho backhand slice, vợt hơi nghiêng và chuyển động từ cao xuống thấp. Với backhand topspin, vợt nghiêng nhẹ về phía sau và chuyển động từ thấp lên cao, "quét" qua bóng thay vì đẩy thẳng.

4. Lỗi thường gặp khi thực hiện backhand và cách khắc phục

Cú đánh backhand trong pickleball thường gây khó khăn cho nhiều người chơi, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Nhận diện và khắc phục các lỗi phổ biến sẽ giúp cải thiện đáng kể hiệu suất của cú đánh này.

4.1 Lỗi về cách cầm vợt (grip)

Một trong những lỗi phổ biến nhất là sử dụng grip forehand khi thực hiện backhand. Điều này khiến mặt vợt không vuông góc với bóng, dẫn đến các cú đánh không chính xác và thiếu kiểm soát. Nhiều người chơi cũng cầm vợt quá chặt, làm giảm cảm giác bóng và khả năng điều chỉnh.

Để khắc phục, hãy chuyển sang grip phù hợp như Continental hoặc Eastern Backhand mỗi khi thực hiện backhand. Thực hành chuyển đổi grip nhanh chóng giữa các cú đánh. Đồng thời, duy trì lực cầm vừa phải - đủ chắc để kiểm soát nhưng không căng cứng cơ bắp.

4.2 Lỗi về vị trí bóng

Nhiều người chơi gặp khó khăn trong việc xác định vị trí tiếp xúc với bóng. Đánh bóng quá gần cơ thể hoặc để bóng trôi quá xa đều dẫn đến các cú đánh yếu và thiếu chính xác. 

Giải pháp là tập trung đánh bóng ở vị trí phía trước cơ thể khoảng 30-45cm. Điều này đòi hỏi bạn phải di chuyển chân đúng cách để tạo khoảng cách phù hợp. Thực hành các bài tập định vị bóng sẽ giúp phát triển cảm giác không gian tốt hơn.

4.3 Lỗi về chuyển động cánh tay và chân

Chỉ sử dụng cánh tay mà không tham gia chuyển động toàn thân là lỗi rất phổ biến. Điều này giới hạn lực đánh và tạo áp lực không cần thiết lên khớp cổ tay và khuỷu tay. Tương tự, nhiều người không sử dụng chân hiệu quả, đứng phẳng chân hoặc không chuyển trọng lượng đúng cách.

Để cải thiện, hãy tập trung vào việc khởi động cú đánh từ chân và hông. Tạo thói quen xoay vai và hông trước khi đưa cánh tay vào chuyển động. Thực hành bước chân đúng cách để đặt cơ thể ở vị trí tối ưu cho từng cú đánh.

4.4 Lỗi về follow-through (theo đuổi)

Nhiều người chơi kết thúc cú đánh quá sớm, không hoàn tất chuyển động vợt. Điều này làm giảm lực đánh và độ chính xác. Follow-through không đầy đủ cũng có thể dẫn đến các chấn thương do dừng đột ngột chuyển động.

Giải pháp là tập thói quen hoàn tất mỗi cú đánh với follow-through đầy đủ. Đối với backhand drive, hãy kết thúc với vợt ở vị trí cao, hướng về phía đích. Với backhand slice, kết thúc với vợt chỉ về hướng bóng đi. Điều này không chỉ cải thiện chất lượng cú đánh mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương.

4.5 Lưu ý an toàn khi tập luyện

Khi rèn luyện backhand, hãy chú ý đến những dấu hiệu căng cơ hoặc đau ở cổ tay, khuỷu tay và vai. Khởi động kỹ trước khi tập luyện và tăng cường độ dần dần. Đối với những người mới bắt đầu, nên giới hạn thời gian tập trung vào backhand để tránh quá sức và tạo thói quen sai.

Nếu cảm thấy đau kéo dài, đặc biệt là ở khuỷu tay (triệu chứng "khuỷu tay quần vợt"), hãy nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến chuyên gia. Việc điều chỉnh grip, kỹ thuật hoặc thậm chí là loại vợt có thể giúp ngăn ngừa chấn thương tái phát.

5. Bài tập & chiến thuật luyện tập backhand hiệu quả

Phát triển một cú backhand mạnh mẽ và đáng tin cậy đòi hỏi luyện tập có mục đích. Dưới đây là các bài tập và chiến thuật hiệu quả để hoàn thiện kỹ năng backhand của bạn.

5.1 Bài tập cá nhân

Bài tập với tường:

- Đứng cách tường 2-3 mét, thực hiện liên tục các cú backhand vào một điểm cố định

- Tập trung vào việc duy trì nhịp độ và kiểm soát, tăng dần tốc độ

- Thực hành các loại backhand khác nhau: drive, slice, và dink

- Điều chỉnh khoảng cách với tường để mô phỏng các tình huống trận đấu khác nhau

Bài tập ném bóng:

- Sử dụng tay không thuận ném bóng lên không, sau đó thực hiện backhand

- Điều này giúp cải thiện phối hợp mắt-tay và phản ứng nhanh

- Thay đổi độ cao và hướng ném để thực hành các tình huống đa dạng

Bài tập shadow swing (đánh không bóng):

- Thực hành chuyển động backhand không có bóng, tập trung vào chuỗi động tác

- Sử dụng gương để quan sát và điều chỉnh kỹ thuật

- Tập trung vào việc hoàn thiện từng phần của cú đánh: backswing, tiếp xúc và follow-through

5.2 Bài tập tập luyện theo cặp

Bài tập dink có kiểm soát:

- Hai người đứng gần lưới, thực hiện các cú dink backhand qua lại

- Tập trung vào độ chính xác và kiểm soát, không phải tốc độ

- Dần dần thu hẹp vùng mục tiêu để tăng độ khó

Bài tập "Attack và Reset":

- Một người đánh bóng tấn công, người còn lại thực hành backhand để điều khiển và hạ thấp bóng

- Luân phiên vai trò sau mỗi 10-15 quả

- Giúp phát triển khả năng phòng thủ và chuyển từ phòng thủ sang tấn công

Bài tập "Figure 8":

- Hai người đứng cách lưới khoảng 2 mét, đánh bóng qua lại theo hình số 8

- Người A đánh forehand sang backhand của người B

- Người B đánh backhand sang forehand của người A

- Tạo mô hình di chuyển và xoay người thực tế trong trận đấu

5.3 Tích hợp backhand vào tình huống thực tế

Chiến thuật cho backhand drive:

- Sử dụng trong các tình huống tấn công khi bóng nảy cao hoặc đối thủ không cân bằng

- Nhắm vào chân đối phương hoặc khu vực mở trên sân

- Kết hợp thay đổi tốc độ và hướng đánh để tạo bất ngờ

Chiến thuật cho backhand dink:

- Duy trì dink thấp và gần lưới để buộc đối thủ đánh lên

- Thay đổi giữa backhand slice dink và backhand roll dink để gây khó đoán

- Tạo góc rộng để di chuyển đối phương ra khỏi vị trí tối ưu

Chiến thuật cho backhand volley:

- Tập trung vào việc chặn bóng với độ chính xác cao hơn là tạo lực mạnh

- Nhắm vào không gian trống hoặc khu vực giữa hai đối thủ trong đánh đôi

- Duy trì tư thế sẵn sàng với vợt ở phía trước để phản ứng nhanh

Chiến thuật cho backhand roll:

- Sử dụng trong các tình huống dink khi có cơ hội tấn công

- Tạo topspin nhẹ để bóng rơi nhanh sau khi vượt qua lưới

- Thường hiệu quả khi đối phương đứng quá sâu hoặc mất cân bằng

5.4 Chiến lược cho đánh đơn và đánh đôi

Trong đánh đơn, backhand giúp bạn kiểm soát toàn bộ nửa sân. Phát triển khả năng chuyển đổi giữa backhand phòng thủ và tấn công sẽ tạo lợi thế lớn. Sử dụng backhand slice để tạo thời gian khi cần lấy lại vị trí, và backhand drive khi có cơ hội tấn công.

Trong đánh đôi, phối hợp backhand với người chơi cùng đội là chìa khóa. Nếu backhand là điểm mạnh của bạn, có thể đứng ở vị trí để nhận nhiều bóng bên backhand hơn. Khi đối thủ nhắm vào điểm yếu backhand của đồng đội, sẵn sàng di chuyển để hỗ trợ nếu cần thiết.

Một chiến lược hiệu quả trong đánh đôi là sử dụng backhand dink để kiểm soát nhịp độ ở khu vực lưới, sau đó đột ngột chuyển sang backhand drive hoặc roll khi đối thủ mất cảnh giác. Sự thay đổi này tạo cơ hội ghi điểm bất ngờ và hiệu quả.

6. Kết bài

Backhand trong pickleball không chỉ là kỹ thuật cơ bản mà còn là vũ khí chiến lược quan trọng trên sân. Từ backhand cơ bản một tay đến các biến thể nâng cao như slice, roll và flick, mỗi kỹ thuật đều có vai trò riêng trong bộ kỹ năng toàn diện của người chơi.

Bằng cách hiểu rõ cơ chế, tập luyện đúng phương pháp và khắc phục các lỗi thường gặp, bạn có thể chuyển đổi điểm yếu tiềm tàng thành thế mạnh đáng gờm. Hãy nhớ rằng, một cú backhand hoàn hảo không phải là kết quả của tài năng bẩm sinh mà là thành quả của sự kiên nhẫn và luyện tập có mục đích.

Với những hướng dẫn và bài tập trong bài viết này, chúng tôi hy vọng bạn sẽ tự tin hơn khi đối mặt với những quả bóng đến phía backhand. Hãy tiếp tục rèn luyện, và backhand của bạn chắc chắn sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong hành trình chinh phục môn pickleball đầy hấp dẫn này.